[ccibomb@CRG]# _bykim

스마외 비슈누-데바난다의 건강한 삶을 위한 다섯 가지 원리

올바른 이완

근육의 긴장을 풀어 온몸에 휴식을 주고 신선함을 주어 

숙면에 이르게 하며 

모든 행동을 근심과 공포로부터 활기차고 원기 있는 삶으로 전환한다.

올바른 자세

요가 자세를 통하여 

몸의 각 부분들을 체계적으로 발전시키고 

근육과 인대를 늘이고 조여 활기 있게 만들며 

척추와 모든 연결부분을 부드럽게 하여 

몸의 순환을 더욱 원활하게 한다.

올바른 호흡

폐의 모든 부분을 충분히 사용한 리드미컬한 호흡을 함으로써, 

몸의 모든 기능에 산소를 공급해주어 부드럽게 한다. 

요가 호흡 또는 프라나야마는 

생명의 힘인 프라나의 흐름을 규칙적으로 하여 정신을 통제하고 몸을 재충전한다.

알맞은 음식

풍부하고 조화로운 자연식을 섭취하여 

몸을 더욱 생기있게 하고 마음을 고요하게 하며 

질병으로부터 예방한다.

긍정적인 생각과 명상

부정적인 생각을 제거하고 마음을 안정시켜 

궁극적으로 모든 생각들을 초월한 깨달음에 이른다.

*출처: The New Book of Yoga by 시바난다 요가 베단타 센터

라자 요가(Raja Yoga)

라자 요가는 몸과 마음을 과학적으로 통제한다. 

보통 요가의 최상의 길이라 부르며, 

몸과 마음의 에너지를 영적인 에너지로 바꾸어 생각의 흐름을 통제한다.

현인 파탄잘리는 

요가 수트라 경전에서 라자 요가의 8단계를 통하여 

몸과 마음의 정화를 단계적으로 발전시켰다. 

라자 요가는 궁극적인 깨달음으로 인도하는 요가수행 체계의 하나이다.

이러한 8단계는 야마(Yamas), 니야마(Niyamas), 아사나(Asanas), 

프라나야마(Pranayamas), 프라트야하라(Pratyahara), 

다라나(Dharana), 디야나(Dhyana), 사마디(Samadhi)이다. 

야마(Yamas)는 하지 말아야 할 다섯 가지 규범이다. 

자연을 파괴하지 말고, 폭력적이지 않아야 한다. 

진리에 입각한 생각과 행동을 한다. 

도둑질을 하지 않는다. 

소유욕을 가지지 말며 검소한 생활을 한다. 

모든 것을 브라마(신)의 입장으로 본다.

니야마(Niyamas) 또한 다섯 가지로써 내적 깨끗함을 지켜주는 규범이다. 

순수성, 만족감, 절제, 경전에 대한 공부와 성스러운 현존(現存)의 자각과 함께 생활하는 것이다.

아사나(Asanas)는 자세이고, 프라나야마(Pranayamas)는 규칙적인 호흡법이다.

프라트야하라(Pratyahara)는 밖으로 

향한 감각을 내면으로 돌리는 것이다.

다라나(Dharana)는 마음을 한 곳에 집중하는 법이다. 

디야나(Dhyana)는 명상의 단계, 사마디(Samadhi)는 초의식의 절정을 말한다.

*출처: The New Book of Yoga by 시바난다 요가 베단타 센터